Главная - Медицинские статьи

Как набрать мышечную массу? Питание для роста мышц

Кто из мужчин не мечтает иметь сильные мускулы и привлекательный торс? Однако не все могут себе это позволить. Как правило, нарастить мышечную массу сложно тем,  кто худощав и не склонен к рельефным формам тела. Даже если природа не одарила атлетическим телосложением, набрать мышечную массу вполне реально, но, как известно, приложив к этому немного сил и времени.

Как набрать мышечную массу?

Мышечная масса образуется вследствие регулярных тренировок. Для этого необходимо выполнять соответствующие упражнения, в числе которых отжимания, пресс, приседание с гантелями и упражнения на турнике. О последовательности и периодичности их выполнения можно проконсультироваться у фитнес-инструктора в ближайшем оздоровительном центре. Главное во время выполнений комплекса упражнений – постепенное увеличение нагрузки. Если продолжать заниматься с одним и тем же весом, набрать мышечную массу в домашних условиях будет крайне сложно. Поэтому рекомендуется идти к своей цели под контролем специалистов, знающих с чего начать и как в короткие сроки увеличить мышцы.

Правильное питание для увеличения роста мышц

Питание для набора мышечной массы

Если появилось желание набрать мышечную массу, необходимо уделить особенное внимание питанию. Прежде всего, следует дополнить свой рацион белковой пищей, а, кроме того – много пить. Дело в том, что на ¾ мышцы состоят из воды. В случае, если организм будет продолжать получать привычную дозу жидкости, ее будет недостаточно для нормального роста мышц. Поэтому чтобы сделать мышцы объемными, необходимо выпивать не менее 2,5 литров жидкости.

Кроме того, рост мышечной массы возможен при нормальном продолжительном сне. Не стоит пренебрегать отдыхом. Следите за тем, чтобы как следует высыпаться.

Продукты для роста мышечной массы

Лучше всего для роста мышц подходят продукты, богатые белком. К ним относятся яйца, рыба, куриное мясо. Нередко те, кто желает быстро нарастить мышечную массу, игнорирует некоторые правила этого трудоемкого процесса и сосредотачиваются исключительно на физической нагрузке при этом, не уделяя должного внимания питанию. Именно поэтому некоторые, начав работу над собой, так и не достигают необходимого результата. В то время как насыщение организма белками (протеинами) ведет к наращиванию мышц.

Белковая пища, необходимая для набора мышечной массы:

Протеиновое питание

Чтобы нарастить мышечную массу необходимо делать достаточные нагрузки на мышцы. Во время физических нагрузок организм нуждается в энергии, которую можно получить из углеводов. Их недостаток может привести к тому, что тело может не выдержать регулярных тренировок. Поэтому углеводы для создания красивых рельефных мышц крайне необходимы.

Продукты, богатые углеводам:

Как правильно набрать мышечную массу?

Наравне с белками и углеводами организм должен получать в достаточном количестве здоровые жиры. Они также способны формировать мышцы. При этом важно исключить из рациона продукты, в которых присутствуют насыщенные жиры. Чтобы набор мышечной массы не прекращался, важно знать и о тех продуктах, которые тормозят рост мышц. К таковым относятся сладости и жареная пища. Пища с повышенным содержанием жиров угнетают рост мышечной массы.

Жиры, необходимые для набора мышечной массы:

Читайте похожие статьи:

Как бороться с выпадением волос народными методами?Как бороться с выпадением волос народными методами?
Как избавиться от молочницы народными методами?Как избавиться от молочницы народными методами?
Как избавиться от пигментных пятен?Как избавиться от пигментных пятен?
  • Платон

    Я ем хорошо и все то что написано в статье, но еще я трибестан применяю, в качестве общетонизирующего средства для повышения устойчивости организма при физических нагрузках.